気分障害克服の流れ
本ページでは当ヒーリングを利用した、気分障害（抑うつ、非定型うつ（交感神経優位型）、定型うつ（背側迷走神経優位型））の克服法の流れを掲載しています。
Step1 本サイトのヒーリング実践
まず「TwilightZone Healing」で脳内のトラウマをケアしていきます。
１音声あたり１週間以上間隔を開けて実践してください。数回実践すればかなり体調も良くなってきていると思います。
（服薬している方は、ゆっくりと減薬を進めてください。急な断薬はお控え下さい。）
Step2 副交感神経を高めて身体の緊張をとる
・肩甲骨体操やストレッチ運動で身体をほぐす
首、肩、肩甲骨あたりのストレッチを取り組んでいくと、呼吸が楽になり、緊張感や不安もさらに低減されてきます。
まずは、優先的にストレッチを継続していきましょう。
・呼吸法で副交感神経を高めていく
肩甲骨がほぐれてくると、呼吸が深くなり、脳に酸素も行き届いてくるので、神経細胞の成長も促進されてくるようになります。
呼吸法を続けていくと、副交感神経も高まりセロトニンの分泌が促される心が安定してきます。
・マインドフルネス音声を利用
夜寝る前は、マインドフルネス音声を利用し副交感神経を高めていきましょう。考え事もすることなく眠りに落ちやすくもなります。
Step3 脳神経細胞を増やして脳の働きを強化
栄養をつけて脳内神経細胞を増やす
神経細胞を増やすには栄養もきちんと取っていかなければなりませんが、ただ食品をとるだけではBDNFが増えるものではありません。BDNFを増やす食品もいくつか存在します。
自分にあった食品を選択してBDNFを増やしていきましょう。
有酸素運動
精神疾患を抱えている方は、脳内神経細胞がコルチゾール分泌により減少している傾向があることが知られています。そのため脳機能も弱っている状態ですが、有酸素運動を行うと、脳細胞が蘇り脳の働きも活発になりすっきりしてきます。
体調が整い前向きになれば、外にでて有酸素運動をしてみましょう。
有酸素運動は、すぐには効果は現れませんが、継続していくことで効果もだんだんとでてくるので、まずは散歩からでも実践していきましょう。
Step4 アファーメイション、トランスビート音声で自己肯定感を高め、自信を高めていく。
自信を高めるには、アファーメイション音声を利用して毎日繰り返すことが効果的です。
また、ブログや日記などに自己肯定感を高める内容を書いていくことも効果的です。
Step5 意欲を高め無気力から解消!
継続的にモチベーションを高めていく
無気力な状態が続いていても、脳の報酬系回路が再び働き始めると、少しずつ意欲が続きやすくなっていきます。
小さな前進が積み重なることで、また新しいことに挑戦してみようという気持ちも自然と育っていきます。
焦らず、自分のペースで、できるところから前に進んでいきましょう。
